[...] trening sztuk walki Dzień 3 klata: -wyciskanie- 6s -rozpiętki- 6s biceps: -modlitewnik podchwytem-5s -modlitewnik nachwytem-4s ABS Dzień 4 odpoczynek, stretching, automasaż itp, ABS Dzień 5 (siłownia) grzbiet: -podciąganie końca sztangi w opadzie-3s -ściąganie drążka na wyciągu za plecy-2s -ściąganie drążka na wyciągu do klatki [...]
[...] Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: PROP Trening: - Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 11 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu [...]
Witam wszystkim, na forum zaglądam już od dłuższego czasu jednak ten post jest moim pierwszym, jednocześnie bardzo dla mnie ważnym. Pierwszą styczność z siłownią miałem niecałe 4 lata temu, od tamtej pory traktowałem ją jako sposób na zrzucenie wagi, ponieważ właśnie nadwaga (a przede wszystkim pojawiające się na całym ciele rozstępy) sprawiła, że [...]
Wiek: 17 lat Waga: 63 kg Wzrost: 174 cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 1 miesiąc Aktywność fizyczna: średnia Witam ;) Ćwizylem domowymi sposobami przez miesiąc (pompki, drazek itp.) Chcialbym abyscie ocenili moja sylwetke i prosze o porade co dalej nad czym pracowac czy nadal w domu czy moze siłownia. z Gory dziekuje Oto zdjecia ( przepraszam [...]
[...] tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: w wakacje 6 deki greckiej. Miesiąc temu lajtowy cykl pół puszki m drolu i epi i clen do pct Trening: - Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiąc Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: nie narzekam Sklonność do [...]
[...] 2x w tygodniu z ważnymi ćwiczeniami kulturystycznymi za pomoc oczywiście sogi pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok. 81 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : dodam aero 2x per week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] jakiś gotowy?Z góry dziękuje. 1. przysiady 3x 2. zginanie leżąc 3x 3. wyciskanie na ławce 3x 4. wyciskanie zza karku 3x 5. wyciskanie francuskie od czoła lezac 3x 6. wiosłowanie sztangą 3x 7. uginanie ze sztanga 3x 8. spiecia leząc 3x ile powtórzeń stosować masa/siła i czy dobry ten plan Zmieniony przez - Wojtek92UG w dniu 2009-06-16 17:25:49
[...] wyczuwalne...kupie sobie vit b6...w jakiej dawce brac ja zapobiegawczo...nolva tez bd w pogotowiu... 3.jakis dobry i w miare tani srodek na stawy?? ankiety nie wypelniam bo jest zbedna, bylo juz kilka cykli przedtem, a teraz ide do roboty i nie chce zleciec z masa...dlatego pojem troche metki hehe...oczywiscie oslonki itd wszystko jest.. pozdro
[...] -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-8 enan 200mg(prolo) do 4 tyg.dalej 250 mg e5d (GEOFMAN) 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:duża masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4,5 miecha w grudniu bedzie 11. POZIOM BF%:nie wiem ale jakis maly:) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. [...]
[...] oliwek 15g - wywal tuńczyk z wody 100 g makaron dwujajeczny 80 g orzechy włoskie 10 g B-32 T-25 W-60 kcal-592 posiłek przed treningowy Ryż 40g - więcej ryżu(bo nie wiem czy masa czy redukcja) 2 jajka (120g) - wywal a daj kuraka oliwka z oliwek 10 g B-16 T-20 W-31 Kcal-371 bezpośrednio po treningu 60 g carbo B-0,T-0,1 W-57 kcal 228 posiłek po [...]
[...] 4,5 miesiąca poniższy plan (miałem 1,5 miesiąca bez siłowni i wznowiłem go jakieś 3 tygodnie temu). efekty jakie zauważyłem to nabranie rzeźby rąk i trochę masy rąk, mała masa klatki i delikatna jej rzeźba, i w miarę rzeźba pleców i brzucha oraz mięśni naramiennych. czyli efekty są co nie dziwi na początek ale chciałbym nabierać w takim tempie [...]
Witam serdecznie. Od miesiąca trenuje na siłowni, ale chciałem zapytać ekspertów czy robię wszystko w porządku. Wtorek: Plecy + triceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie/ 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4/10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4/10 WZNOSY BARKÓW 4/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
[...] węglowodanów: --- Ilość spożywanych tłuszczów: --- Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4x w tyg siłowy 5x aerobowy Cel cyklu: redukcja i sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---- Poziom BF%: ----- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub [...]
[...] Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:39 T:3 W:77 kcal:493 RAZEM: B:2,3g/kg (zwierzece - 1,7g/kg) T:1,3g/kg W:4,9g/kg kcal:3122 ogólnie cel to czysta masa miesniowa, gdybym miał jakies błedy w diecie prosze o poprawki. Chodzi mi głownie o to czy nie mam za duzo weglowodanow na noc, ale własnie wtedy wypada mi trening. Jak [...]
Co o tym sadzicie? Co byscie zmienili? Cel, to tak ogolnie na sylwetke(masa miesniowa ) no i sile PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie : 1x12 3x8(6) Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x10 Rozpiętki w poziomie/skosie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] zagląda, a pozatym za żadnego zaawansowanego w dziedzinie treningu się nie uważam pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok. 81 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: dodam aero 2x per week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia [...]
[...] -stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 6s 6p Sobota, Niedziela: rower, piłka Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 99 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła, masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 120kg obciazenia, [...]
[...] i kreatynie. Co myślicie? z góry wielkie dzięki za odp. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niestety brak Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel cyklu: masa i wytrzymałość stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: Kick boxing stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
